등산과 식사 추천 행동식

안녕하세요.조후 파르코점 직원 S입니다.

등산은 유산소 운동 중에서도 부하가 높은 운동이 됩니다.따라서 영양보급은 빠뜨릴 수 없습니다.
몸의 에너지가 사용되면 혈당치가 내려가지만 현저하게 내려가고 힘이 나오지 않게 되는 상황을 행거노크(샤리바테)라고 합니다.개인차는 있지만, 1시간 등산이면 약 300~400kcal을 소비합니다.
따라서 등산 중에는 세세한 보급이 필요합니다.자주 구미나 사탕 등을 입에 넣으면서 걷고, 휴식 중에 행동식으로 젤리 등을 먹고 있다고 생각합니다.

그래서 이번에는 영양소의 설명도 섞으면서 등산을 향한 식사를 추천해 갑니다.

3대 영양소의 단백질, 지질, 당질 중에서 그램당 칼로리가 높은 것은 지질입니다만, 흡수가 빠른 것은 당질이므로 유산소 운동 중의 영양 보충에 향하는 것은 당질입니다.
당질 중 단당류와 다당류가 있습니다.

▪️ 단당류→포도당 등분해되지 않고 흡수와 혈당치 상승이 빠르다.행동 음식 방향.혈당치가 급상승하면 잠이 들거나 피로는 모이기 쉬워지기 때문에 식사는 아니다.
▪️ 다당류→덴분 글리코겐 등단당류로 분해되고 나서 흡수되기 때문에 흡수와 혈당치 상승이 완만하다.아침 점심 식사용.흡수에 시간이 걸리기 때문에 행동식 방향은 아니다.

위와 같은 구분이 됩니다.다음은 대표적인 분류.

단당류→라무네, 사탕, 젤리 음료, 일본과자
다당류→쌀 빵 고구마류 밀

행동 음식은 젤리 음료가 흡수가 빠르고 추천합니다.또한 라무네는 포도당이 풍부하기 때문에 행동식으로는 적합합니다.잘 좋다고 하는 호빵도, 안코가 단당류로 빵이 다당류이기 때문에, 균형이 좋고, 산중에서 먹는 것에 추천하고 있습니다.

식사는 다당류로덧붙여서 지질 속에서, 튀김은 소화에 나쁘기 때문에, 전날과 당일의 식사에는 부적합.기본적으로 산중에서 지질은 권장되지 않지만 돼지고기는 당질을 에너지로 바꾸는 비타민 B1이 풍부하기 때문에 추천합니다.당질을 많이 섭취합시다.개인적으로 전날은 고기 우동을 자주 먹습니다.물만두도 추천합니다.

이렇게 식사에 신경을 쓰면 더욱 등산이 편해진다고 생각합니다.산속에서 좋아하는 것을 먹는 것도 중요합니다.좋아하는 것을 먹으면 정신적으로 좋은 영향을 줍니다.인간은 믿음으로 몸에 큰 영향을 미칩니다.좋아하는 것을 먹으면서 영양도 조금 신경 쓰면 등산이 더욱 즐거운 것이 될까 생각합니다.

마지막이 됩니다만, 등산을 위해서 뿐만 아니라, 식사에 조심하는 것은 인생에 있어서 유익하다고 생각합니다.koujitusannsou에서는 등산을 위해서 뿐만 아니라 「건강수명 연장」의 추진을 실시하고 있습니다.koujitusannsou 전점에서 행동식이나 산중에서의 식사 상담도 받고 있으므로, 꼭 상담해 주십시오.

여러분의 내점, 마음보다 기다리고 있습니다!!