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요시히야마소
등산과 트레이닝 【다관절 운동과 단관절 운동】
2025.03.19
안녕하세요.조후 파르코점 사사다입니다
(이번 블로그 내용과 사진은 상관 없습니다.)
최근 블로그나 인스타로, 트레이닝에 대해 올리는 일이 있습니다만, 다리 트레이닝이나 체간 트레이닝이 주주입니다.등산에 필요한 근군을 단련하는 트레이닝을 싣고 있습니다.
다만 잘 아는 트레이닝이 실리지 않는 분도 있지 않을까요?이 훈련은 어떤가?효과가 없나요?등의 의문이 있는 분도 있다고 생각합니다.
그래서 이번에는 트레이닝의 종류에 대해 조금 밟아 설명하겠습니다.참고로 해 주세요.
트레이닝에는 대략 2가지 종류가 있습니다.둘 다 목적에 따라 유효하지만 효과의 방식이 다릅니다.
▪️ 다관절 운동 【컴파운드 종목】
2개 이상의 관절, 근육이 동작하는 종목입니다.스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스 등이 이것에 해당합니다.
이 종목은 여러 근육이 연동하기 때문에 여러 근군을 동시에 단련할 수 있으며 신체의 연동성 향상을 노릴 수 있습니다.
또한 고중량을 다룰 수 있는 종목이며, 더 큰 근육을 단련하는 데 적합한 종목입니다.
▪️ 단관절 운동 【아이솔레이션 종목】
하나의 관절, 근육이 동작하는 종목입니다.
암 컬, 레그 익스텐션, 크런치(복근) 등이 이에 해당합니다.
이 종목은 하나의 관절만 움직이기 때문에 하나의 근육을 중점적으로 단련하는 데 효과적입니다.노리는 근육만 단련하기 때문에, 약점 부위의 극복 등으로 실시하는 것이 많습니다.
하나의 근육 밖에 작동하지 않기 때문에 고중량을 다루는 데 적합하지 않습니다.단, 가벼운 무게로도 효과가 쉽다는 메리트도 있습니다.
이와 같이 목적에 따라 실시하는 종목은 바뀌지만 등산용 트레이닝은 거의 다관절 운동입니다.왜냐하면 등산 자체의 움직임이 신체의 연동성이 중요하기 때문입니다.
예를 들어, 그냥 걷는다는 한 점에서도 발의 관절은 발목, 무릎, 가랑과 몇 개의 관절이 연동되어 움직입니다.하체뿐만 아니라 트레킹 폴을 사용해 걸으면 상반신도 연동됩니다.그 때문에 평소의 트레이닝도 연동을 의식하는 것이 좋다고 생각하고 있습니다.
지금까지 인스타로 소개해 온 종목은 모두 다관절 운동입니다.다관절을 움직이는 것으로 신체의 연동성을 높이고 등산시에 움직이기 쉬운 근육을 만드는 것을 목적으로 하고 있습니다.또한 훈련에 따라 연동성을 의식하지 않으면 부상의 위험이 있기 때문에 평소부터 의식을 하기 위해서도 다관절 운동의 중요성은 높습니다.
단관절 운동이 필요 없느냐고 하면 그런 일도 없는 것이 어려운 곳.예를 들어 다관절 운동으로는 충분히 단련되지 않는 부위도 있습니다.상완은 그 전형으로, 상완 삼두근, 상완 이두근은 단관절 운동으로 단련하는 경우가 많습니다.복근 등도 단관절 운동으로 단련하는 것이 많은 부위입니다.또, 레그 익스텐션 등 다리를 단련하는 단관절 운동도 있습니다.
그 때문에 생각으로는 기본적으로는 다관절 운동을 중심으로 보조로 단관절 운동을 해 가면 전신을 균형있게 단련할 수 있습니다.약점 부위 등을 집중적으로 노리는 경우 등에 단관절 운동을 넣어 가면 좋을 것입니다.
등산으로 다리가 피곤하다, 몸이 안정되지 않는 등의 고민이 있는 분은, 꼭 자택에서 트레이닝을 받아들여 주셨으면 합니다.자신, 어려운 산에 도전하기 위해 체육관 통행을 시작했지만, 체간의 안정과 각력 향상으로 등산의 페이스는 오르면서도 여유가 나왔다고 생각합니다.또, 고중량을 취급할 수 있게 되어, 그쪽도 즐겁게 되어, 일석이조가 되고 있습니다.여러분도 꼭 자택에서 할 수 있는 범위로부터, 트레이닝을 받아들여 주세요.
마지막이 됩니다만, 등산을 위해서 뿐만 아니라 운동 습관을 들이는 것은 인생에 있어서 유익하다고 생각합니다.등산을 위해서가 아니라도, 조금씩 운동을 해 보면 어떻습니까?호닛산소에서는 등산을 위해서 뿐만이 아니라, 「건강 수명 연신」의 추진을 실시하고 있습니다.호니치야마소 전점에서, 등산에 관련된 트레이닝의 상담도 받으므로, 꼭 상담해 주세요.
인스타 하고 있어요
이것은 블로그와는 또 다른 내용입니다.등산을 위한 집에서 할 수 있는 트레이닝 동영상 등도 스토리로 올리고 있습니다.꼭 팔로우하고 봐 주세요.
여러분의 내점, 마음보다 기다리고 있습니다!!
(이번 블로그 내용과 사진은 상관 없습니다.)
최근 블로그나 인스타로, 트레이닝에 대해 올리는 일이 있습니다만, 다리 트레이닝이나 체간 트레이닝이 주주입니다.등산에 필요한 근군을 단련하는 트레이닝을 싣고 있습니다.
다만 잘 아는 트레이닝이 실리지 않는 분도 있지 않을까요?이 훈련은 어떤가?효과가 없나요?등의 의문이 있는 분도 있다고 생각합니다.
그래서 이번에는 트레이닝의 종류에 대해 조금 밟아 설명하겠습니다.참고로 해 주세요.
트레이닝에는 대략 2가지 종류가 있습니다.둘 다 목적에 따라 유효하지만 효과의 방식이 다릅니다.
▪️ 다관절 운동 【컴파운드 종목】
2개 이상의 관절, 근육이 동작하는 종목입니다.스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스 등이 이것에 해당합니다.
이 종목은 여러 근육이 연동하기 때문에 여러 근군을 동시에 단련할 수 있으며 신체의 연동성 향상을 노릴 수 있습니다.
또한 고중량을 다룰 수 있는 종목이며, 더 큰 근육을 단련하는 데 적합한 종목입니다.
▪️ 단관절 운동 【아이솔레이션 종목】
하나의 관절, 근육이 동작하는 종목입니다.
암 컬, 레그 익스텐션, 크런치(복근) 등이 이에 해당합니다.
이 종목은 하나의 관절만 움직이기 때문에 하나의 근육을 중점적으로 단련하는 데 효과적입니다.노리는 근육만 단련하기 때문에, 약점 부위의 극복 등으로 실시하는 것이 많습니다.
하나의 근육 밖에 작동하지 않기 때문에 고중량을 다루는 데 적합하지 않습니다.단, 가벼운 무게로도 효과가 쉽다는 메리트도 있습니다.
이와 같이 목적에 따라 실시하는 종목은 바뀌지만 등산용 트레이닝은 거의 다관절 운동입니다.왜냐하면 등산 자체의 움직임이 신체의 연동성이 중요하기 때문입니다.
예를 들어, 그냥 걷는다는 한 점에서도 발의 관절은 발목, 무릎, 가랑과 몇 개의 관절이 연동되어 움직입니다.하체뿐만 아니라 트레킹 폴을 사용해 걸으면 상반신도 연동됩니다.그 때문에 평소의 트레이닝도 연동을 의식하는 것이 좋다고 생각하고 있습니다.
지금까지 인스타로 소개해 온 종목은 모두 다관절 운동입니다.다관절을 움직이는 것으로 신체의 연동성을 높이고 등산시에 움직이기 쉬운 근육을 만드는 것을 목적으로 하고 있습니다.또한 훈련에 따라 연동성을 의식하지 않으면 부상의 위험이 있기 때문에 평소부터 의식을 하기 위해서도 다관절 운동의 중요성은 높습니다.
단관절 운동이 필요 없느냐고 하면 그런 일도 없는 것이 어려운 곳.예를 들어 다관절 운동으로는 충분히 단련되지 않는 부위도 있습니다.상완은 그 전형으로, 상완 삼두근, 상완 이두근은 단관절 운동으로 단련하는 경우가 많습니다.복근 등도 단관절 운동으로 단련하는 것이 많은 부위입니다.또, 레그 익스텐션 등 다리를 단련하는 단관절 운동도 있습니다.
그 때문에 생각으로는 기본적으로는 다관절 운동을 중심으로 보조로 단관절 운동을 해 가면 전신을 균형있게 단련할 수 있습니다.약점 부위 등을 집중적으로 노리는 경우 등에 단관절 운동을 넣어 가면 좋을 것입니다.
등산으로 다리가 피곤하다, 몸이 안정되지 않는 등의 고민이 있는 분은, 꼭 자택에서 트레이닝을 받아들여 주셨으면 합니다.자신, 어려운 산에 도전하기 위해 체육관 통행을 시작했지만, 체간의 안정과 각력 향상으로 등산의 페이스는 오르면서도 여유가 나왔다고 생각합니다.또, 고중량을 취급할 수 있게 되어, 그쪽도 즐겁게 되어, 일석이조가 되고 있습니다.여러분도 꼭 자택에서 할 수 있는 범위로부터, 트레이닝을 받아들여 주세요.
마지막이 됩니다만, 등산을 위해서 뿐만 아니라 운동 습관을 들이는 것은 인생에 있어서 유익하다고 생각합니다.등산을 위해서가 아니라도, 조금씩 운동을 해 보면 어떻습니까?호닛산소에서는 등산을 위해서 뿐만이 아니라, 「건강 수명 연신」의 추진을 실시하고 있습니다.호니치야마소 전점에서, 등산에 관련된 트레이닝의 상담도 받으므로, 꼭 상담해 주세요.
인스타 하고 있어요
이것은 블로그와는 또 다른 내용입니다.등산을 위한 집에서 할 수 있는 트레이닝 동영상 등도 스토리로 올리고 있습니다.꼭 팔로우하고 봐 주세요.
여러분의 내점, 마음보다 기다리고 있습니다!!
