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koujitusannsou
등산과 트레이닝
2025.02.12
안녕하세요.조후 파르코점 스탭입니다.
(사진은 이미지)
등산을 시작한 분이나, 앞으로 시작하려고 하는 분은, 자신의 체력으로 괜찮은지, 불안해지는 것이 아닐까요?또, 바빠서 별로 산에 갈 수 없고, 체력 저하가 신경이 쓰이는 분도 있을까 생각합니다.
그런 분에게는 집에서도 할 수 있는 트레이닝을 추천하고 싶습니다만, 「원래 등산에 근력 트레이닝은 필요한가?」라고 하는 의문이 있을까 생각하고, 등산자 중에서도 의견이 나뉩니다.
그래서 이번에는 개인적인 견해와 실제로 어떻게 해야 할지 이야기하고 싶습니다.
우선 등산에 근력 트레이닝은 필요한지,의 결론부터입니다만, 「근력 트레이닝을 하는 것이 좋지만, 사람에 따라서는 필수는 아니다」라고 생각합니다.
하지 않아도 된다고 생각하는 사람은,
・주 5-7로 산을 6~8시간 걸을 수 있는 사람
・20kg의 잭을 짊어지고 한쪽 발 10kg 신발 신고 하루 2시간 걷는 사람
・히말라야를 걸을 수 있는 나름의 트레이닝 메서드가 있는 사람
위의 분은 특히 근육 트레이닝하지 않아도 된다고 생각합니다.등산에 필요한 근육은 등산하는 것으로 가장 발달합니다.히말라야를 걷는 분들은 나름의 트레이닝 메서드가 있다고 생각하므로 그 트레이닝을 하면 됩니다.또, 무거운 짐이나 신발을 신고 걷는 것으로, 등산보다 고강도, 고중량으로의 유산소 운동을 하고 있으면, 특히 근력 트레이닝은 필요 없다고 생각합니다.
하지만, 위와 같은 분은 거의 없다고 생각하고, 그런 분은 이 문장 자체를 읽지 않는다고 생각하기 때문에, 기본적으로는 하는 것이 좋다고 생각하고 있습니다.
그렇게 되면, 어떤 트레이닝을, 어느 정도 하면 좋을까가 됩니다만, 특히 단련하는 것이 좋은 부위가, 이하의 부위가 됩니다.그중에서도 우선순위가 높은 부분은 적자로 했습니다.
・등(광등근, 척주 기립근, 승모스지)
・하체(대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링스, 종아리복근)
・허리, 복부(장요근, 복사근, 복직근)
・폐활량, 지구력(유산소운동)
우선 등이지만, 잭을 지지하거나 체간을 안정시키고 균형을 맞추기 위해 단련하는 것이 좋은 부위가 됩니다.또한 북알프스 등에서는 바위를 잡고 신체를 끌어올리거나 안정시키기 위해서도 필요하게 됩니다.
하체에 관해서는 말하지 않아도 됩니다만, 허벅지와 엉덩이 주위는, 단차를 오를 때 등으로 특히 근력을 요구되는 부분이므로, 단련해 두는 것이 좋습니다.종아리에 관해서도 단련해 두는 것이 좋지만, 다른 트레이닝의 보조로서 단련할 정도로 좋다고 생각합니다.
허리, 배 주위입니다만, 다른 종목을 하는 것으로 단련되기 때문에, 타겟으로 하지 않아도 상관 없지만, 다리를 올리는 동작에 관련된 장 요근은 상반신과 하체를 연결하는 근육이므로, 단련하는 것은 필수 근육입니다.
폐활량, 지구력에 관해서는, 지금 와서 설명하는 것도 어떨까 생각하므로, 할애합니다.
그 외의 근육도 물론 단련하는 것이 좋지만, 상기의 근육에 비하면 우선 순위가 낮기 때문에, 우선은 이 근처의 트레이닝부터 시작해 봅시다.아래에 위의 근육을 단련하기 위한 대표적인 트레이닝을 기재합니다.자중으로 할 수 있는 종목을 중심으로 실겠습니다.방법은 YOUTUBE 등으로 봐 주시거나, 스탭에게 묻으러 와 주시면 좋겠습니다.안은 자중하지 않고, 기구가 필요하거나 기구가 있는 쪽이 효과적인 트레이닝이므로, 체육관에서 하는 것을 추천합니다.
・세주 기립스지→힙 리프트, 플랑크 (데드 리프트, 나로 그립)
・하반신 장요근→풀 스쿼트, 랜지, 부르가리안 스쿼트(힙스 라스트)
・유산소운동→HIIT (런닝)
위의 트레이닝은 어디까지나 기초적인 트레이닝이지만 필요한 근육을 단련하는데 최적인 트레이닝이 됩니다.10회 3세트로부터 처음으로 받고 싶습니다만, 무리하면 10회 1세트에서도 좋기 때문에, 꼭 계속해 봐 주세요.몸이 바뀌어 등산시에 걷는 것이 편해질 것입니다.서서히 강도를 올려봅시다.
트레이닝을 하면 근육이 너무 붙거나 체중이 무거워진다, 무키무키가 된다고 하는 걱정을 하는 분도 있다고 생각합니다.안심해 주세요.되지 않습니다.자중 트레이닝으로 등산을 하면서 근비대는 개인적으로는 불가능하다고 생각합니다.또, 여성은 자중 트레이닝에서 눈에 보이는 근비대는 무리라고 합니다.안심하고 트레이닝해 주세요.
트레이닝에 관해서는 블로그에서는 동영상을 올릴 수 없기 때문에, 향후 점포의 인스타그램에 스토리나 릴 동영상을 올려 가므로, 꼭 팔로우를 부탁드립니다.
또한 근육 트레이닝에는 안티에이징 효과도 있습니다.세세하게 설명하면 논문 같은 길이가 되기 때문에 요약하면 근력 훈련을 하는 것으로 성장 호르몬의 분비가 촉진되기 때문에 혈행이나 피부가 건강해진다.라는 것입니다.또, 기초대사가 오르기 때문에 살이 빠지기 쉬워집니다.
마지막이 됩니다만, 등산을 위해서 뿐만 아니라 운동 습관을 들이는 것은 인생에 있어서 유익하다고 생각합니다.등산을 위해서가 아니라도, 조금씩 운동을 해 보면 어떻습니까?koujitusannsou에서는 등산을 위해서 뿐만 아니라 「건강수명 연장」의 추진을 실시하고 있습니다.koujitusannsou 전점에서 등산에 관련된 트레이닝 상담도 받으므로, 꼭 상담해 주십시오.
(사진은 이미지)
등산을 시작한 분이나, 앞으로 시작하려고 하는 분은, 자신의 체력으로 괜찮은지, 불안해지는 것이 아닐까요?또, 바빠서 별로 산에 갈 수 없고, 체력 저하가 신경이 쓰이는 분도 있을까 생각합니다.
그런 분에게는 집에서도 할 수 있는 트레이닝을 추천하고 싶습니다만, 「원래 등산에 근력 트레이닝은 필요한가?」라고 하는 의문이 있을까 생각하고, 등산자 중에서도 의견이 나뉩니다.
그래서 이번에는 개인적인 견해와 실제로 어떻게 해야 할지 이야기하고 싶습니다.
우선 등산에 근력 트레이닝은 필요한지,의 결론부터입니다만, 「근력 트레이닝을 하는 것이 좋지만, 사람에 따라서는 필수는 아니다」라고 생각합니다.
하지 않아도 된다고 생각하는 사람은,
・주 5-7로 산을 6~8시간 걸을 수 있는 사람
・20kg의 잭을 짊어지고 한쪽 발 10kg 신발 신고 하루 2시간 걷는 사람
・히말라야를 걸을 수 있는 나름의 트레이닝 메서드가 있는 사람
위의 분은 특히 근육 트레이닝하지 않아도 된다고 생각합니다.등산에 필요한 근육은 등산하는 것으로 가장 발달합니다.히말라야를 걷는 분들은 나름의 트레이닝 메서드가 있다고 생각하므로 그 트레이닝을 하면 됩니다.또, 무거운 짐이나 신발을 신고 걷는 것으로, 등산보다 고강도, 고중량으로의 유산소 운동을 하고 있으면, 특히 근력 트레이닝은 필요 없다고 생각합니다.
하지만, 위와 같은 분은 거의 없다고 생각하고, 그런 분은 이 문장 자체를 읽지 않는다고 생각하기 때문에, 기본적으로는 하는 것이 좋다고 생각하고 있습니다.
그렇게 되면, 어떤 트레이닝을, 어느 정도 하면 좋을까가 됩니다만, 특히 단련하는 것이 좋은 부위가, 이하의 부위가 됩니다.그중에서도 우선순위가 높은 부분은 적자로 했습니다.
・등(광등근, 척주 기립근, 승모스지)
・하체(대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링스, 종아리복근)
・허리, 복부(장요근, 복사근, 복직근)
・폐활량, 지구력(유산소운동)
우선 등이지만, 잭을 지지하거나 체간을 안정시키고 균형을 맞추기 위해 단련하는 것이 좋은 부위가 됩니다.또한 북알프스 등에서는 바위를 잡고 신체를 끌어올리거나 안정시키기 위해서도 필요하게 됩니다.
하체에 관해서는 말하지 않아도 됩니다만, 허벅지와 엉덩이 주위는, 단차를 오를 때 등으로 특히 근력을 요구되는 부분이므로, 단련해 두는 것이 좋습니다.종아리에 관해서도 단련해 두는 것이 좋지만, 다른 트레이닝의 보조로서 단련할 정도로 좋다고 생각합니다.
허리, 배 주위입니다만, 다른 종목을 하는 것으로 단련되기 때문에, 타겟으로 하지 않아도 상관 없지만, 다리를 올리는 동작에 관련된 장 요근은 상반신과 하체를 연결하는 근육이므로, 단련하는 것은 필수 근육입니다.
폐활량, 지구력에 관해서는, 지금 와서 설명하는 것도 어떨까 생각하므로, 할애합니다.
그 외의 근육도 물론 단련하는 것이 좋지만, 상기의 근육에 비하면 우선 순위가 낮기 때문에, 우선은 이 근처의 트레이닝부터 시작해 봅시다.아래에 위의 근육을 단련하기 위한 대표적인 트레이닝을 기재합니다.자중으로 할 수 있는 종목을 중심으로 실겠습니다.방법은 YOUTUBE 등으로 봐 주시거나, 스탭에게 묻으러 와 주시면 좋겠습니다.안은 자중하지 않고, 기구가 필요하거나 기구가 있는 쪽이 효과적인 트레이닝이므로, 체육관에서 하는 것을 추천합니다.
・세주 기립스지→힙 리프트, 플랑크 (데드 리프트, 나로 그립)
・하반신 장요근→풀 스쿼트, 랜지, 부르가리안 스쿼트(힙스 라스트)
・유산소운동→HIIT (런닝)
위의 트레이닝은 어디까지나 기초적인 트레이닝이지만 필요한 근육을 단련하는데 최적인 트레이닝이 됩니다.10회 3세트로부터 처음으로 받고 싶습니다만, 무리하면 10회 1세트에서도 좋기 때문에, 꼭 계속해 봐 주세요.몸이 바뀌어 등산시에 걷는 것이 편해질 것입니다.서서히 강도를 올려봅시다.
트레이닝을 하면 근육이 너무 붙거나 체중이 무거워진다, 무키무키가 된다고 하는 걱정을 하는 분도 있다고 생각합니다.안심해 주세요.되지 않습니다.자중 트레이닝으로 등산을 하면서 근비대는 개인적으로는 불가능하다고 생각합니다.또, 여성은 자중 트레이닝에서 눈에 보이는 근비대는 무리라고 합니다.안심하고 트레이닝해 주세요.
트레이닝에 관해서는 블로그에서는 동영상을 올릴 수 없기 때문에, 향후 점포의 인스타그램에 스토리나 릴 동영상을 올려 가므로, 꼭 팔로우를 부탁드립니다.
또한 근육 트레이닝에는 안티에이징 효과도 있습니다.세세하게 설명하면 논문 같은 길이가 되기 때문에 요약하면 근력 훈련을 하는 것으로 성장 호르몬의 분비가 촉진되기 때문에 혈행이나 피부가 건강해진다.라는 것입니다.또, 기초대사가 오르기 때문에 살이 빠지기 쉬워집니다.
마지막이 됩니다만, 등산을 위해서 뿐만 아니라 운동 습관을 들이는 것은 인생에 있어서 유익하다고 생각합니다.등산을 위해서가 아니라도, 조금씩 운동을 해 보면 어떻습니까?koujitusannsou에서는 등산을 위해서 뿐만 아니라 「건강수명 연장」의 추진을 실시하고 있습니다.koujitusannsou 전점에서 등산에 관련된 트레이닝 상담도 받으므로, 꼭 상담해 주십시오.
